Salut à toi !

J’espère que tu vas bien.

Aujourd’hui, je voulais revenir sur un sujet que j’ai déjà abordé sur les réseaux : le comptage de calories.

Parce qu’avec l’approche de l’été, les solutions miracles et autre « programme summer body » reviennent en force.

Ici je vais te donner mon avis sur le fait de compter les calories.

N’hésites pas à me dire en commentaire si tu le fait (ou si tu l’as déjà fait et si oui, comment tu le vis.

On y va ?

Peut-être que tu te pose des questions sur le comptage de calories, ou peut-être que tu l’as déjà fait.

On va décortiquer tout ça ensemble.

TCA et compulsions alimentaires.

Oui, je vais commencer par le moins bon côté de cette pratique.

Compter les calories, c’est prendre le risque de développer (ou d’entretenir) des troubles du comportement alimentaire ou des compulsions alimentaires.

Comme dans toutes les situations d’hyper contrôle, les conséquences sont souvent difficiles à enrayer.

Si ce n’est pas le but premier, commencer innocemment à compter les calories de chaque prise alimentaire peut être la première marche vers des comportements plus problématiques, et même des pathologies comme la boulimie ou l’anorexie.

Attention, je ne dis pas que c’est la conséquence à chaque fois, juste que c’est facile de glisser.

En fait, c’est un mécanisme d’obsession de contrôle, puis de diabolisation de certains aliments qui sont jugés trop caloriques, suivi ou non de « craquages » qui entrainent de la culpabilité et un mécanisme compensatoire qui se met en place.

Les TCA sont des maladies, et le chemin de la guérison est parfois long et douloureux.

Le meilleur conseil que je peux te donner pour ce point c’est d’être indulgent avec toi même.

Si tu choisi de compter les calories que tu ingères, ne soit pas trop « straight to the book », et laisse toi du mou.

Quelques question à se poser pour savoir si c’est bon ou pas :

• Est ce que cette habitude m’empêche de faire des choses comme aller manger au restaurant ou chez des amis ?
• Est ce que certains aliments que je m’interdit deviennent obsessionnels ?
• Est ce que je me sens bien (vraiment bien) avec cette pratique ?

Si tu répons oui à l’une des deux premières questions, creuse un peu, voire fait toi accompagner par un professionnel de santé.

La prise de tête

Désolée mais on va parler pratico-pratique.

Compter les calories c’est une prise de tête monumentale.

Je sais qu’il existe mille applications qui te propose de le faire pour toi.

Mais désolée de dire ça : en fonction de comment tu cuisines, le compte n’est pas le même.

Alors bien sur, tu as la possibilité de suivre un programme où tout est indiqué :

• Qu’est-ce que tu vas manger
• En quelle quatité
• Les recettes au gramme près
• Presque les heures de repas
• …

Et la vie dans tout ça ?

La grande majorité des gens avec qui je discute et qui font (ou ont fait) ça, disent la même choses : c’est contraignant, et à la fin, tu prends même plus de plaisir à manger.

En fait, tu te déconnecte complètement de tes sensations alimentaires, et sous peu que le compte des calories qu’il te faut soit fait par quelqu’un qui n’est pas un professionnel, tu te déconnecte de tes besoins.

Et ça, ça peut être mauvais pour ta santé, à court, moyen et long terme.

Apports nutritionnels

Tant qu’on est sur le sujet des apports nutritionnels, on va parler des besoins de notre corps.

Pour bien fonctionner, notre corps à besoins de calories, mais aussi de macro-nutriments (les protéines, les lipides, les glucides, les fibres) et de micro-nutriments (les vitamines et les minéraux).

Les calories c’est un peu le carburant d’un véhicule. Pour avancer, il en faut.

Tu n’envisagerais jamais de faire un roadtrip sans mettre de l’essence dans ta voiture.

Les nutriments c’est un peu le « type de carburant », en fonction du moteur tu vas mettre de l’essence, du gazole ou de l’électricité.

Ton corps c’est pareil.

Alors quand tu décides de rouler en mode « éco », il faut être vigilent pour avoir, d’une part le bon carburant, d’autre part, un carburant de qualité.

Et je pense que le levier est là.

Compter les calories ça peut être ok, dans pleins de situation, dès lors qu’on a compris les conséquences qui peuvent survenir et qu’on choisis la qualité.

Pour ce faire, je te conseille de te faire accompagner dans ton « programme » par un professionnel de santé, et de bien le choisir.

C’est important de savoir que sur l’internet, des formations pour devenir « expert en nutrition » sont disponibles, avec 4 heures de masterclass et un certificat qui ne vaut rien.

En gros, ça revient à demander à ta voisine qui a regarder un peu sur google les « normes » en terme d’alimentation, de te faire un plan alimentaire adapté.

Pour autant, un professionnel formé (diététicien ou médecin) n’est pas gage de réussite. N’hésite pas à voir quelqu’un d’autre si tu ne te sens pas aligner avec le premier professionnel que tu vois.

Faire en fonction de ton objectif

Et oui, ça peut être pas mal, si tu as bien fixer ton objectif.

Je vais te donner 2 ou 3 exemples de situations où ça peut être bien de compter les calories :

Prendre du poids : oui, c’est un sujet dont on ne parle pas assez à mon sens. Prendre du poids peut être difficile pour certaines personnes. Travailler sur l’aspect psychologique et entamer un régime hyper calorique peut être une solution pour enclencher une prise de poids. L’objectif sera alors d’apporter au corps plus d’énergie que ce qui lui faut pour fonctionner. Ca ne veux pas dire stocker, mais augmenter progressivement le métabolisme et la prise alimentaire.

Booster ses performances sportives : pour les sportifs, en fonction du type de sport et de l’intensité de l’activité, un régime hyper ou hypo caloriques peut-être une solution sur du court ou moyen terme. La nutrition du sportif est un sujet très complexe, si tu es dans ce cas, je te conseille de te rapprocher de quelqu’un qui en a fait sa spécialité.

S’assurer qu’on mange assez : certaines pathologies ou style de vie peuvent entrainer une déconnexion de ses sensations alimentaires et potentiellement, un apport nutritionnel insuffisant. Travailler sur les calories et la qualité de l’alimentation peut être dans ce cas là une solution pout s’assurer de donner assez de carburants à notre corps.

Tu l’auras compris, chaque situation est unique, tout comme chacun de nous est unique (surtout en nutrition), il n’existe donc pas de solution miracle qui conviendrait à tout le monde.

En fonction de toi et de tes objectifs, les chiffres peuvent varier énormément. Encore une fois, il vaut mieux se faire accompagner par un professionnel.

Conclusion

Si tu es dans une démarche de perte de poids et que compter les calories est une source de stress pour toi, c’est contre productif.

Si tu cherche à avoir des apports suffisants pour être en bonne santé et que les petits écarts ne sont pas source de culpabilité, y’ a pas de problème.

Comme souvent, la solution miracle n’existe pas, et ce qui conviendra à ton voisin, ne te conviendra pas forcément, simplement parce que vous n’êtes pas les mêmes personnes.

N’hésite pas à partager en commentaire ton expérience, je suis curieuse de vos retours.

En attendant, prends soin de toi,

Du love

Sach’